同学们,在缤纷夏日里,你认为好心情是怎样的?如果好心情有颜色,你认为是什么颜色呢?如果好心情有味道,你觉得是怎样的味道呢?事实上,我们可以通过一些方法来培养自己的积极情绪,让自己在这个夏天拥有好心情。
快,我们一起来看我校林小晶老师给我们支招吧!
1
积极的自我暗示
积极的暗示可以带给我们正面的效应。我们可以每天一早就给自己积极的暗示,“今天我要过得十分充实”“我相信今天会取得更多的进步”“我今天听课会很专注”⋯⋯带着这样的暗示开启新的一天,相信你会变得更自信,心情也会更美丽。
2
加快走路速度
我们都有这样的经验,如果有高兴的事,脚步会变得轻快,甚至哼起歌来。而当闷闷不乐时,脚步会变得沉重。有意识地变化动作,加快走路速度,会使我们的心情开朗起来,心里会产生一种活力,也会增强我们面对学习、生活等事情的信心。
3
内部微笑技术
发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平并有助于我们做好接下来的事情。你可以尝试着这样做:笔直地坐在椅子上,两腿分开与臀部同宽,双脚平放在地面上。双手舒适地放在大腿上,闭上双眼,正常呼吸。开始放松面部的所有肌肉,想象在一个非常舒适的地方,或许那是你生活中感觉最放松的地方。现在想象看到你自己微笑的面孔从你面部走出来,滑进你的喉咙,滑过你的脖颈,进入你的心脏,进入你的肺部和肝肾,能量输送到臀部和大腿,甚至扩展到你的小腿和脚。这时你能感觉到那种微笑的力量,感觉到你整个身体体验到爱和感激。
4
多与自己比较,体验成功
体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标并为之努力。小目标的实现,可以让自己明显地感觉到进步,同时也增强了自信心。比如,今天的你踢毽子比昨天多了三个,那是进步了。今天的你解决了一道昨天还不懂的题目,那是进步了。今天的你比昨天更有精力投入有意义的兴趣爱好中,那是进步了……让我们更多地体验进步带来的喜悦,带着这份欣喜朝着目标不断迈进。
5
记录《我的幸福清单》
每天思考身边发生幸福的小事,如和同学愉快地呆了20分钟,做了自己喜欢的事情(看电影、外出游玩等)、做了对身心有益的事情(跑步、跳绳等),把这些幸福的事情记录在你的幸福清单上,会使你更快乐,使生活更充实。
6
与他人在一起
每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系。人们通过与他人在一起。获得更多的积极情绪。因此,无论怎样,请每天都与他人(家人、同伴、老师)建立联系。即使你不是一个天生就非常外向的人,也可以这样去做。当你和别人在一起的时候,无论你的自然天性如何,你也可以从那些社会交流中体验更多的积极情绪。当你和别人在一起的时候,你的微笑更多、欢乐更多,并且能建立更深入和更令人满意的关系。
7
善待他人,与他人保持良好的关系
首先,要善于对他人微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,自己也会内心变得充实、心情舒畅,不断产生信心和力量。其次,与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点。另外,还可以在生活上、学习上多帮助他人,这样不仅可以赢得别人对自己的好感和赞扬,也会让自己因为助人而拥有快乐的心情。
8
感受善意,表达感恩
感恩是一种积极情绪。当你意识到他人对你的爱和付出,并用语言或行动表达你的感激时,不仅你自己在体验着积极情绪,对方也是。这一过程中,你加强了他们充满善意的行为,也加深了你们彼此之间的情感。你还可以设计一份“感恩存折”,把每一份感恩记录在存折上,提升自己的积极情绪。
9
享受自然的美好
提高你的积极情绪的一种非常简单的办法,就是到外面去。当你沉浸在大自然中时,大自然的魅力不由自主地吸引你的注意,大自然的广阔让你的注意力不断扩展和丰富。这两点关于体验大自然的性质,很可能给你带来积极情绪和开放性,户外活动可以让你看得更远,并拓展你的思维,让你对更多的事物感觉良好,让你内心感到更愉悦。
好了,以上锦囊妙招,大家快快用上来吧!相信在这个绚美的夏天里,你定会拥有属于自己的好心情!
编辑:黎思志
荐稿:林小晶
插图:黄义敏
审核:黄俏华、冯淑贞、杨玉英